värviriba

sinu monitori lahutusvõime.

pilt on ajendatud facebookis nähtud jpg formaadist ribast. 

jpg ei ole selliste ühtlaste ja kontrastsete üleminekute jaoks sobib formaat.
monitoris tekitatakse värvitaju kolme värvi kombinatsioonist.

seega tegin png-formaadis pildi, kus on kasutatud RGB värviskeemi küllastunud toone -- st. vähemalt üks kolmest peab omama maksimaalset (255) väärtust.
ühtlase numbrilise astmetikuga -- 0, 31, 63, 95, 127, 159, 191, 223, 255
A: rgb(255,0,0)

B: rgb(255,255,0)

C: rgb(0,255,0)
D: rgb(0,255,255)

E: rgb(0,0,255)

F: rgb(255,0,255)

kokku on 48 üksteisest erinevat värviriba.
viimased 2 riba on alguse kordus, et saaks tajuda purpuri punaseks üleminekut.

tegin selle lahenduse, sest just eile hakkasin javascripti ümber kirjutama lahendust, mille olin kunagi Flashis actionsciptiga teinud.
tegu on Karl Rybergi samasagedus-valguse (monokromaatse) teraapia seadet imiteeriva lahendusega.

sa saad hiireratast liigutades muuta kogu ekraani värvust RGB vahemikus, aga - sujuvalt;
üks hiireratta nihutus ülespoole muudab näiteks rgb(255,0,0) rgb(255,1,0)-ks.

Karl Rybergi seadmes näeme me aga mitte kolmest sagedusest miksitud, vaid PUHAST sellele värvitoonile vastavat valgust.
reaalses maailmas pole võimalik puhast valgust kogeda terve vaatevälja ulatuses.
olen kolm korda Karli aparaadi seanssi kogenud.
tema väitel on värvidel ja meie psüühilistel seisunditel otsene seos.
värv, mida me ei suuda tajuda, on tunnus meie energeetilisest blokeeritusest.

Eestis on vähemalt üks Karl Rybergi seade kasutuses, psühhoterapeut Aili Tammingul.

Ilusaks teeseldud maailm

on selline ütlemine:
FAKE IT, FAKE IT -- TILL YOU MAKE IT.
Cameron Russelli videot vaatasime töö juures koosviibimisel.
muidu ilmselt libiseks sellest mööda, sest tunduks pinnapealse teemana.
ometi vaatasin. ja nüüd soovitan.
2:50 räägib ta Geneetilisest Loteriist ja Päranduse saamisest.
tegelikult teeb ta kogu oma esinemise jooksul mitu olulist visuaalset vastandamist.
8:08 öeldud sõnad on ilmselt need, mida iga naisterahvas peaks kuulma ja mõistma, et nad ei ole oma needuses üksi. kui ma kuidagi peaksin kogu sellele esinemisele mingi märksõna omistama, siis ilmselt esimesel kohal oleks see sõna: teraapiline.



ma lisan siia teise klipi, mis minu jaoks tugevalt seondub esimesega veel ühe märksõna kaudu:
kehaasendid.
see esinemine oli huvitav, aga ma olin asjast eemal hetkeni, kui ta hakkas iseenda kogemusest rääkima.
korraga oli sellel kõigel märk küljes -- ta rääkis millestki isiklikult läbielatust!!!
maailmas, kus enamus asju on teeseldud, kus toimub suur nukuteater, on isiklik kogemus nagu pärl porimülkas.





mõlemas klipis on juttu ENESEKINDLUSEST ja ENESEPETTUSEST.

kas sa siis tahad ennast Muuta?

välja ütlemise mäng

mäng on mõeldud Muutujate grupipraktikas kasutamiseks.

eesmärk on osalejate väljendusoskuse arendamine, nende enesepildi ümberprogrammeerimine.

eelduseks on mõistmine, et me jutustame endale oma maailma, oma enesehinnagu, oma toimidajulguse läbi VÄLJA ÖELDUD lausete.

need laused on kelleltki üle võetud, kohandatud või ka enda loodud. väga vähesed koguvad neid teadlikult, saavad aru teema olulisusest.

Grupi mõte on praktiseerida välja ütlemist:

• et olla ette valmistatud ettenägematutes olukordades käitumiseks.
• omada kogemust väga erinevatest käitumisstrateegiatest ja hoopis suuremat hulka ideid, kuidas suhtlusolukorda loovalt juhtida.
• saada fluidaalsemaks, olla mitte ette arvatav. see tähendab -- muutuda mittemanipuleeritavaks.
• et ennast ümber kodeerida, muuta enesehinnangut, suhtumist teistesse, kogu oma maailmast ettekujutust
• saada enesekindlamaks
• õppida olukordi hindama
• kodeerida ennast ümber

on kaks pakki tekstidega sedeleid:

• ühes pakis on Pöördumised -- küsimused, partneri kohta käivad isiklikud väited, korraldused
• teises pakis Tagasilaused -- vastused, udutamised, kompromissi pakkumised...

variandid:

1. osalejate ringi sisse tulevad 2 inimest ja hakkavad selge häälega, kõigile arusaadavalt (seda on meil kõigil vaja treenida) ette lugema kindlas järjekorras paigutatud sedeleid -- kogu dialoog on paigas, nad esitavad etteantud rolle:
   
   A: "SUL ON HALB HINGEÕHK"B: "MA SAAN ARU, ET SA OLED OTSEKOHENE INIMENE"
   
   A: "JAH, MA TAHAN ET SA SAAKSID ARU, ET SINU HALVA HINGEÕHU TÕTTU EI OLE MEELDIV SINUGA SUHELDA."
   B: "MULLE POLE KUNAGI KEEGI MIDAGI SELLIST ÜTELNUD."
   
   A: "SEST INIMESTEL ON PIINLIK SEDA SULLE ÖELDA. NAD LIHTSALT HOIAVAD SINUST EEMALE. KUI SA TAHAD, ET INIMESED TAHAKSID SINUGA SUHELDA, SIIS SA PEAD MIDAGI OMA HINGEÕHUGA ETTE VÕTMA."
   B: "OSKAD SA MULLE NÕU ANDA?"
   
   A: "MUUTUJATE BLOGIS ON OILPULLINGU KOHTA JUTT"
   http://muutujad.blogspot.com/2012/04/oilpulling-oliga-murgid-kehast-valja.html
   
   selliselt etteantud tekstidega lugemine annaks inimestel võimaluse sümboolselt samastuda mingi oma minevikusündmusega ja vabastada sellega seotud pinge.
   
   annaks inimestele arusaamise, et nad ei pea samastuma oma rolliga. et roll on eraldi asi ja nende ego on eraldi asi ja tegelikult on need vaid woodoo-nukud, mille puhul me tahame uskuda, et nende torkimine kahjustab meid ennast.
   see on ainult meie ettekujutuses kinni. kui me saame esineda meiega mittekattuvas rollis (näiteks naisterahvas loeb meesterahvale määratud teksti), siis me saame reaalse kogemuse, kus me ei ole oma rolliga -- ja oma enesepildiga -- seotud.
2. samamoodi saab teha ringis kahe inimesega suhtlemise, aga kummalgi on suvaliselt segatud pakk ja nad loevad kordamööda oma tekste ette.
   
   see võib päris lõbusaks minna.
   loomulikult on siin heade tekstide olemasolu ja juurdeloomine -- mis loodan, et hakkab spontaanselt grupikogunemiste käigus tekkima -- st. et me hakkame üha rohkem ja paremaid tekste looma.
   kujutan ette, et mõnel võib see harrastuseks muutuda -- kalastada igapäevasest suhtlemisest uusi, omapäraseid suhtlemisfraase.
3. esimesed 2 ei ole tegelikult mängud (aga loodan, et nende praktiseerimise käigus saadakse inspiratsiooni uute mängude loomiseks).
   
   
   
   see variant on mäng:
   need tekstikaardid on kaardipakina. mingi tuntud kaardimängu stiilis.
   mängijatele jagatakse näit. 6 kaarti.
   esimene mängija käib välja Pöörduva kaardi ja loeb selge häälega ette.
   temast järgmine peab leidma sellele sobiva (kas äkki kasutada sümboleid sobivate paaride tähistamiseks) Tagasilause.
   kui ei leia, võtab välja käidud kaardi üles. ja siis saab temast järgnev isik kaardi välja käia.

- - -
Tagasilausete näited:

MA JÄÄN VASTUSE VÕLGU. MUL PUUDUB SELLE KOHTA KOGEMUS.

POLE MINU ASI KELLESTKI MIDAGI ARVATA.

MA SAAN ARU, ET SULLE MEELDIB KÜSIMUSI ESITADA?

KUI MA TEAKSIN ÕIGEID VASTUSEID, OLEKSIN KUSKIL MUJAL.

MA EI SAA SELLEGA NÕUS OLLA. MA SAAN SELLEST TEISITI ARU.

KAS SA SAAKSID SEDA ÖELDA UUESTI?
JA NIIMOODI, ET MA EI TUNNEKS ENNAST RÜNNATAVANA.

- - -
valik Pöördumise lausetest:

Sa näed lipakas välja. Väljas on külm ja sa lähed seelikuga välja.

Kas sa ise ei saa aru, et sa oma vingumisega teistele närvi käid?

Ära kössita nagu vanaema teki sees!! Kuidas sa saad nimodi lugeda.

Mõtle ise ka natuke! Miks sa koguaeg teiste käest küsid.

Mis see sinu asi on, kuhu ma lähen.

Kas sul endal ei ole piinlik nimodi riides käia? Mõni vaatab, et oled nagu lastekodu laps, kes paneb kõik ilusad asjad selga mis tal on.

Kuidas sa saad nii räpakas olla?

Jälle sa jätsid nõud pesemata. Kogaeg peab sinu järelt koristama.

Muide sa pole mulle ikka veel oma völga maksnud. Saan ma sind veel usaldada?

Mis tähendab „jätke mind rahule“? Kuidas nii käitutakse oma kolleegidega?

No mul ei ole ju mõtet rääkida, sa ei saa aru.
- Kas sa pead mind idioodiks või?

Sa oled nii eluvõõras. Kuidas sa üldse elus hakkama kavatsed saada?

Ära käi küürus!

Sul on iga asja peale nina vingus, kui miski ei meeldi.

Sa oled mulle vastik! Katsu et sa kaod. Tagasi pole vaja tulla.

Sa oled enesekeskne.

Need kingad ei sobi ju selle pluusiga üldse. Kuidas sa julged nimodi välja minna?

Vaata millised su küüned on. Kas sa lõikadka neid kunagi?

Su töö oli väga lohakas. See on kindlasti kiiruga kokku kirjutatud.

"Tehke ikka korralik joonis! Töös joonistasite ka mulle mingid karvakerad!"

Sinu mõtlemisvõime on null!!!

Tee oma suu lahti kui sa midagi räägid, mitte ära podise habemesse!

Tahad välismaale elama minna või?- nohh, hakka siis kohe astuma, äkki jõuad homseks kohale.

Sa ei oska üldse suusatada, kuidas sa nii koba oled!!

Sa mängid jälle mingeid totraid arvutimänge. Kujutad sa ette, kas sinu eakaaslased ka koguaeg mängivad?- ei usu küll hästi.

teraapiagrupi olemus

hea näide teraapiagrupi olemuse mõistmiseks. siin on koondavalt toodud grupitöö eelised.
paljud pelgavad oma probleemiga kellegi konkreetse terapeudi juurde minna.
grupitöös need pinged taanduvad. sa saad aru, et ka teised on sama probleemiga hädas.
tekib solidaarsustunne.
klipi keskosas tuleb juttu noorest naisest, kes keeldus endast rääkimast, sest ta arvas, et mitte keegi ei saa selles grupis tema olukorrast aru. grupikaaslaste mõistasoov oli võti, mis aitas tal sellest blokist lahti saada.
inimene peab saama asju endast välja rääkida. peab.


Muutujate algkursus saab olema teistsugune.
tahaks, et suures ringis istumist poleks nii palju, et oleks tegevusi.

samuti ei oleks see tegelikult teraapia.
teraapia tähendaks möödaniku pingete vabastamist.
Muutujate kursus idee on aga ristivastupidine.

MUUTUJATE kursusel osalejad hakkavad looma enda jaoks uusi käitumisideid.
me hakkame praktiseerima teisele inimesele tähelepanu osutamist.
me õpime uut moodi oma mõtteid sõnastama.
kodeerime ennast ümber.

saad aru -- siin on suur vahe.
rõhk on mineviku pealt tulevikule suunatud.




PS! see video on hästi tehtud. kui meil Muutujate algkursuse formaat saab paika, siis on kindlasti seda tüüpi videot vaja.

SUHTLEMISTREENING

hetkel ei tea, kuidas just seda reaalselt käima saada.
tean, et ma tahan seda, et seda on vaja. ja et sellest peab tulema midagi olulist.

on olemas terva suur hulk selliseid töövorme: enesekehtestamise töögrupid, psühhodraama, tunnistaja praktika, ka anonüümste alkohoolikute liikumises on kindlasti häid ideid...

lihtsalt on vaja välja setitada need toimivad ja ennastgenereerivad elemendid, mis tekitaksid vajaduse seda töövormi elus hoida ja paljundada. et keegi ei peaks asja vedama, et asja hoiavad koos mängureeglid. et see ei oleks sulgunud mäng, vaid et selles osalejad saaksid seda edasi arendada.

ja seda mitte mingil juhul ärina.
raha rikub asja eheduse. raha on võlts.



olukord:
ringi keskel seisavad loosiga valitud või vabatahtlikult osaleda soovijad ja loevad üksteisele ette tekste.
üks neist tõmbab lehe ja loeb teise poole pöördudes sellise lause: "Su jalad haisevad!"
ta partner võib siis käigult improviseerida, aga tal võib olla ka valik strateegiate nimetusi ja ta võib öelda, et "ma nüüd valiksin Osalise omaksvõtu strateegia" ja teised osalised siis küsiksid "Mismoodi sa seda siis sõnastaksid?" ja tema siis sõnastaks.
selline Tempo Mahavõtmise harjutus.
Rutiin.
saab ka teha nii, et tal on etteantud vastused ja ta valib sealt sobivama ja loeb ette.
saab ka nii, et ta tõmbab suvalise vastuse ja loeb ette.

samuti on võimalik, et osalised loevad valjusti ettevalmistatud teksti -- nad näevad ühte lauset korraga. (karaoke?)

niimoodi võiks läbi mängida paljud rolliolukorrad:
mees-naine (kusjuures variant, et mees loeb naise teksti ja naine mehe oma),
lapsevanem- laps,
õpetaja-õpilane,
ülemus-alluv,
isand-ori,
kõrk egotrentrik - alandlik loovutaja,
ahne teiste ärakasutaja - inimene, kellel pole vajadusi
jnejne.

mida rohkem inimesi sellistes gruppides leidub, seda rohkem ideid saab omavahel vahetada.
("oh, nad tegid oma grupis seda, täitsa lahe, peaks ka proovima")

- - -
miks peab asju välja ütlema? miks ma usun sellise grupitöö vajadusse:

* asju tuleb välja öelda.
võimalik, et koolisüsteem on inimesi rikkunud, et nad ei taha asju välja öelda (või siis räägivad vuristades või ebaselgelt... kuidas kellelgi on kujunenud )

* asjade ütlemisel peab olema konkreetne inimene, kelle poole pöördutakse.
me ei oska üldselt seda üldse.
vot siin on küll koolisüsteem meid rikkunud -- me läheme tahvli ette ja esineme eikellelegi!!ka feissaris on meil see suurepärane võimalus. me räägime valjusti eikellegagi.
see pole loomulik.

selles suhtes imetlen jaapani kultuuri pärandit -- seal on see viisakuse ja tähelepanu osutamise idee. see on tähtis -- sa teadvustad teisele inimesele, et sa nüüd oled täielikult temale pühendunud.

me ei oska suhelda.
minul näiteks on probleem, et ma ei suuda rääkimise ajal kogu aeg inimesele silma vaadata. ma lihtsalt kaotan oma mõtte, silmad on nii eksitavad. ma tahan silmavaatamist osata.

* selle grupitöö üks eesmärke on ka see, et inimesed peavad õppima tõhusalt väljenduma.
me tavaliselt ei saa tagasisidet, et kas inimene sai meie ütlemisest õigesti aru.
inimesed on suured tõlgendajad. kuulevad seda, mida tahavad kuulda.
eriti siis, kui ütleja teeb seda möödaminnes, oma partnerile keskendumata.

niimoodi teiste ees konkreetsele inimesele teksti rääkides ja pärast teiste poolt tagasisidet saades (et mida oleks võinud teisiti öelda ja mis oli hästi öeldud) hakkad tähelepanu pöörama nendele sõnadele, mida oleks õige kasutada. su sõnakasutus muutub tõhusamaks.

* me peame konfliktolukordi läbi mängima. sest kui reaalses elus midagi sellist tekib, siis sa ei kuku rivist välja, sest otsid paaniliselt vastust.
sa oled sellistes olukordades hoopis enesekindlam, sest mäletad analoogseid konfliktide läbimängimisi grupist ja seda, et seal leiti tõhusaid lahendusi.
usk, et olukorda saab lahendada, on suur eelis.

* asjade välja ütlemine.
me kanname endas kibestumisi ammumöödunud olukordadest.
me ei saanud siis neid lahendatud. jätsime ütlemata laused, mis oleks pidanud ütlema.

nüüd saab tekkida aga grupis kunstlik olukord, kus sa saad selle lause välja öelda!
hoopis teine olukord, hoopis teine teema -- aga sa saad selle lause välja öeldud.
väljaütlemine loeb.
kukekese voolimine saab lõpetatud.
sa sulged selle energiat neelava stressori enda jaoks.
see saab lahendatud.
sa oled vaba.

* nii nagu võitluskunstides on katad -- kohustuslikud seeriad, mida sa pead aastaid omandama, et lõpuks saavutada vabadus -- nii ka selles grupitöös sa omandad suhtlemisvabaduse. tehes läbi kõik kohustuslikud olukorrad on sul piisavalt MAHTU, et reaalses olukorras suurepäraselt hakkama saada.

* me programmerime ennast oma jutuga.
kui me muudame neid lauseid, muutume ka ise.

kiri 2

kuna enesemuutmise teema on minu jaoks keskne, siis olen nii palju näinud iseenda ja tuttavate/sõprade puhul allajäämist meie põhilisele vaenlasele -- Inertsusele.
asjad, mida sa saad aru, et on vaja teha, on vaja teha kasvõi millimeetri võrra. ja kohe.
me kõik oskame suurepäraselt delegeerida oma ülesandeid ühele teisele isikule -- Tuleviku Minale. seal, tulevikus ta teeb selle kohe kindlasti ära.
ja siis kui tuleb see hetk asju teha, siis me tunneme, et meile on see KOHUSTUS kaela veeretatud ja asjad, mida oleks hoopis rõõmsam teha, on äkki KOHUSTUSED ja me oleme nende orjad.

seega ma soovitan sul kasutada nende jooga-harjutustega sama taktikat, mis 5 tiibetlase harjutuse puhul soovitatakse -- alusta kõigi harjutuste ainult kolm korda tegemisest. või siis veidi rohkem. 48 on minu lemmikarv ja sinna võibolla on sul liiga kurnav jõuda. ja kindlasti pole vaja seda, et sul nende harjutustega kaasneks sundimise ja kurnamise ja ebameeldivuse tunne.
sa pead ennast hästi tundma. kehale meeldib liikuda ja ta on tänulik, kui sa tegeled temaga, kui sa hoolid temast.
ta on sinu kõige lähem kaaslane terve elu. ta vajab liikumist.

(kui saad aega, siis võiksid selle "5 tiibetlase" raamatu raamatukogust või tuttavatelt laenata.
http://pood.rahvaraamat.ee/raamatud/nooruse_allika_iidne_saladus_viis_tiibetlast/36764
see on väike raamat, loeb paari tunniga läbi. aga see on vägagi motiveeriv tekst. hm, mul peaks ka see raamat kodus olema -- kui just pole kuskil laenuks väljas)
siin on ka 5 tiibetlase harjutused õigesti tehtuna:
http://kosmilinetervendus.edicypages.com/kosmiline-tervendus/5-tiibetlast-joogaharjutused
need vahepealsed hingamisharjutused harjutuste vahel pole kohustuslikud. ma täna hommikul vaatasin kella -- kogu 21 korda iga harjutuse tegemine võttis alla 6 minuti aega. ok, ma olen seda ka kuu vähem kui 4 aastat teinud.

põhiline sõnum aga on -- JÄRJEPIDEVUS. tee, palju saad. aga tee seda iga päev.
tee kasvõi moepärast, aga seda tegemise tunnet on vaja alal hoida.

sa ju pesed hambaid? see on samuti õpitud vajadus. samamoodi saab nende harjutuste tegemist õpitud vajaduseks kujundada.

kehal on pärast hea olla.

kiri

tere,

uurisin su probleemi kohta täpsemalt. minu tütar on mitmeid perioode käinud taastusravi treeneri Inessa juures, keda ta kõrgelt hindab.
ta mingi aeg tagasi käis isegi loengute vahepeal ühest linna ostast teise, et osaleda ta grupis.
Inessa on väga asjalik, ta teeb ka väga hästi massaži. tema grupid käivad vastavalt kaebuse isepärale koos. grupid on 4-5 inimest ja ta tegeleb tõesti individuaalselt inimestega. ma lihtsalt kõrvaltvaatajana näen, et tütar on temast tugevalt inspireeritud, teeb kodus igasuguseid spetsiaalseid harjutusi, on positiivselt häälestatud.
ma ei tea, kas Inessa kuskil mujal ka teeb gruppe, aga muidu on neil taasusravi grupid Lasnamäe polikliinikus Punasel tänaval.
taasturavi admini telefon on 605 06 37.
temale räägi selgelt ära, mis sinu problem on, siis ta oskab sind vastavasse gruppi määrata. grupp on hea asi ka sellepärast, et te olete siis võitluskaaslased, saate üksteise edule kaasa elada ja omavahel ideid vahetada.
ühe korra hind on 5€, 10 korda 41€.
kui tahad tasuta saada, siis pead oma piirkonna taastusravi arsti vastuvõtule registreerima. selleks tuleb vist kõigepealt perearstilt saada suunamine jne. -- ühesõnaga palju paberimäärimist ja taastusravi arstile on pikad järjekorrad.
aga sa pead saama ennast kohe tegutsema.
kui sa ei tee esimest sammu, siis sa jäädki lohisema.
aga siin on aeg ja koht midagi ette võtta. ja see oli tubli, et sa tulid endale salsast muljeid saama (jutt on iga reede toiuvast üritusest REEDE). salsa on täiega psühhoteraapia. väga paljud inimesed on selle läbi ennast uueks ja ellu tagasi saanud. aga sul on vaja eelnev töö teha. sõber rääkis, et sa oled kunagi flamenkot teinud. seega sul on mingid mõistmised olemas. aga saa enda rüht kõigepealt korda. see on oluline.

mainisid depressiooni. see on meie maailmas paraku päris tavaline nähtus. ja et meie keha on tervikuna meie teadvusse kaasatud, siis psüühilised pinged väljenduvad ka kehalistes pingetes.
seega soovitan lisaks nendele joogaharjutustele sulle ka üht energeetilist harjutust, mis mind ja paljusid on aidanud.
seda nimetatakse kokkuvõtete tegemiseks.
soovitav on seda teha kuskil kitsas ruumis, et energiakookon oleks rohkem kokku surutud. eriti hea on, kui saad seal ümber põlvede võtta nii, et reied on vastu rinda surutud. aga selg peab võimalikult sirge ja otse üles suunatud olema.
siis katsu meenutada mõnda olukorda oma minevikust, katsu saada sellest hetkest selge pilt või tunne. ja siis hakka seda läbi hingama. kujutle, et su keha keskosast väljub nagu selline luua moodi kiirte kimp, millega sa pühid koos hingamisega selle olukorra läbi. vasakul õlalt pead paremale keerates ja sisse hingates tõmba sealt olukorrast tagasi kogu energia, mis sa sinna jätsid. sa ei pea täpsemalt mõtlema, katsu lihtsalt tekitada see tunne, et tõmbad energiat tagasi. ja paremalt vasakule välja hingates saada endast eemale kõik need energiakiud, mis teised sinusse selles olukorras jätsid. seda hingamist tuleks teha, kuni tunned, et see olukord ei tekita sinus enam mingeid emotsioone ega pingeid.
siis on sul sealt energia tagasi ja see olukord ei traumeeri sind enam.
sa ei pea ka enam kulutama energiat selle sündmuse blokeerimiseks.
asjad juhtuvad.
see on kogemus.
millest ülesaamine viib edasi.
püdemine aga neelab energiat täiega, lämmatab, halvab, teeb jõuetuks.
seda pole üldse vaja.
sul on täielik õigus elada oma elu.

kokkuvõtete tegemisega on hea alustada väga lihtsatest olukordadest. veel lihtsam on teha just möödunud päeva kokkuvõtteid. et õhtul vaatad oma päeva (tagurpidi) tagasi ja hingad olukorrad läbi.
sa võid teha kokkuvõtteid ka konkreetse isiku suhtes. kuid arvesta, et sel juhul see inimene kaob sinu elust. sul ei ole temaga enam mingeid siduvaid energiakiude. see on hea, kui tahad kellestki ebameeldivast oma elus lahti saada. sulle lähedaste inimeste suhtes tuleks aga olla mõõdukam.

kokkuvõtete tegemine ei pea olema kindla kohaga seotud. aga sul oleks palju parem häälestuda, kui sul oleks selleks eraldatud koht. sa lähed sinna ja see keskkond iseenesest aitab sul oma ülesandele keskenduda. samas on võimalik kokkuvõtteid teha ka käigu pealt. kui sulle meenub kõndides (kui sa liigud, siis liigub ka mõte) mingi pingeid tekitanud olukord, siis saad alati seisatuda ja rahulikult oma energia sealt tagasi hingata.
ma ise ja tuttavad on praktiseerinud kokkuvõtmist ka näiteks bussis -- sa ei pea hingates peaga suurelt vehkima, kui sul on juba kogemus ja tunne käes, siis piisab minimaalsest liikumisest.
ja kui sul ujub üles mingi tugev paanikahoog -- siis ükskõik mis asendis -- hinga, hinga, hinga!
hingamine on seda maailma kooshoidev ja loov tegevus. see on kõige selle alus. ja seetõttu sa saad oma energia tagasi hingata.
see on keeruline ja samas ülilihtne öelda -- sul tuleb oma energia tagasi taodelda koos selle hingamisega.